Hábitos saludables en la persona mayor
03/2/21 2:25 PMActividad física
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que trabaja tus músculos y requiere más energía que descanso. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y jardinería son algunos ejemplos de actividad física. Para mantenerse saludable, los adultos deben tratar de ser activos a diario y tratar de lograr al menos 150 minutos de actividad física durante una semana a través de actividades variadas. Particularmente, los adultos mayores necesitan hacer dos tipos de actividad física cada semana: actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular. Varias actividades se adaptan a personas mayores como senderismo y ciclismo, marcha nórdica, natación, gimnasia suave, lenguaje corporal, relajación, yoga, aqua-gym, Pilates, etc. Como se destaca a continuación, algunos de ellos están mezclando estimulación cognitivas y físicas.
La mejor forma de realizar actividad física Las personas mayores deben tomar algunas precauciones antes de reiniciar una actividad física:
- El entrenamiento debe ser progresivo.
- La regularidad es importante para lograr objetivos importantes y evitar cometer un error que podría dañar el cuerpo.
- Elija un grupo cuyo nivel sea bastante similar para las actividades en grupo.
- Evite competiciones y esfuerzos violentos
- Elija el equipo adecuado: comprar zapatos y ropa adaptados
- Tenga cuidado con la hipotermia (temperatura corporal más baja) y la deshidratación
Errores más comunes:
- Saltarse el calentamiento y enfriamiento de músculos y articulaciones.
- Realizar los movimientos de forma incorrecta puede provocar lesiones.
- Olvidar beber durante la actividad física
Nuestros consejos:
- Camina o usa la bicicleta en lugar de usar un automóvil.
- Realiza ejercicios de estiramiento para mejorar la postura.
- Realiza ejercicios que soporten el peso para mejorar la agilidad, la fuerza y el equilibrio.
- Realice una actividad programada: camina, trota en superficies suaves, baila, etc.
- Aprovecha las actividades domésticas, como la actividad física: subir escaleras, cepillarse, hacer jardinería, limpiar ventanas, etc.
Elaborado por: Luis Angel Pastrana Galicia
Fuente
–Healthy Lifestyles for Elderly People . (15 de 01 de 2016). Healthy Lifestyles for Elderly People . Obtenido de Healthy Lifestyles for Elderly People : http://www.helpageing.eu/wp-content/uploads/2018/04/HELPGUIDE_ES.pdf
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