Actividades físicas recomendadas en la tercera edad
11/25/22 11:28 AMMantenerse activo es una parte fundamental del cuidado de la salud en todas las etapas de la vida; te decimos qué ejercicios físicos son los más adecuados para ti.
La actividad física es muy importante para la salud y lo mejor es que se puede adaptar fácilmente a la rutina de cada persona, de acuerdo con sus necesidades. Para los adultos mayores existen diversas formas de ejercitarse para asegurar una buena calidad de vida.
Te damos algunas opciones de actividades físicas que puedes realizar solo o en compañía para que te mantengas en movimiento.
- Caminar
Dar una caminata puede ser una actividad relajante; ya sea que decidas hacerlo por la mañana o por la tarde, es algo que puedes realizar sin importar el lugar en el que te encuentres.
- Ir en bicicleta
Con este ejercicio trabajarás todos tus músculos y articulaciones, además del equilibrio; la intensidad y el ritmo debe adaptarse a cada quien. Esta es una actividad muy agradable, ya que podrás descubrir nuevos trayectos mientras te ejercitas.
- Nadar
Lo mejor de la natación es que es una actividad muy completa, por lo que es recomendable para cualquier persona sin importar su edad; es ideal porque existe poco riesgo de lesiones al practicarla y contribuye al fortalecimiento de las articulaciones, activa el corazón y tonifica la musculatura.
- Actividad aeróbica
Puedes caminar, trotar o correr; es recomendable variar el ritmo o hacer una mezcla de los tres y realizarla por 30 minutos, cinco días a la semana.
- Actividades para fortalecer los músculos
Trabajar los músculos al menos dos días a la semana marcará la diferencia; las flexiones de rodillas, de caderas, la flexión plantar, las elevaciones de piernas y hasta simplemente levantarse de una silla y sentarse varias veces, son ejemplos de movimientos que puedes realizar.
- Actividades para desarrollar el equilibrio
El yoga y los pilates son muy buenas opciones para la salud, pues se emplea la respiración, la postura y los estiramientos para trabajar aspectos como la flexibilidad, la tonificación muscular, el equilibrio y la relajación física y mental.
Otra alternativa es el Tai Chi; este es un ejercicio suave que ayuda a combatir la artritis, la artrosis y otras enfermedades óseas. En Fundación Vélez contamos con un taller donde podrás practicar esta disciplina; si quieres conocer más, da click aquí.
- Bailar
Bailar es una actividad muy divertida y completa, porque se ejercita todo el cuerpo; nosotros contamos con talleres de zumba, danza regional y danzaterapia; conoce nuestros programas aquí y elige el que más te guste.
Finalmente, mantenerte activo también retrasa el envejecimiento del cerebro y te previene de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer y la demencia senil.
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